Com chuvas escassas e temperatura
na casa dos 30 graus, o verão paraense requer cuidados especiais com a
alimentação, hidratação e com a pele, para manter a saúde em dia. A
nutricionista Ana Laura Paraguassu, da Coordenação de Políticas de Segurança
Alimentar e Nutricional (Copsan), da Prefeitura de Belém, explica quais os
gêneros alimentícios essenciais para uma alimentação saudável nesse período.
“Quando a gente fala de verão é
importante manter a hidratação. Não só com água, mas também frutas e sucos
cítricos, que são ricos em vitamina C, que aumenta a imunidade; e sucos
alaranjados, que são ricos em vitamina A, que ajuda na regeneração da pele, para
quem pegar muito sol”, orientou.
Em relação às frutas, a dica da
nutricionista é optar por alimentos mais suculentos, como manga, melancia,
melão e abacaxi. Ela também reforça a importância de manter uma alimentação
leve e não exagerar em alimentos gordurosos. “Alimentação saudável tem que ser
variada, colorida, rica em alimentos naturais e segura, ou seja, livre de
contaminação. Nesta época do ano, são comuns os casos de diarreia e vômito
provocados por alimentos contaminados. Quem for comer na praia deve dar
preferência aos alimentos cozidos e refrigerados”, alertou Ana Laura
Paraguassu.
Outro item que faz a diferença
para manter a saúde perfeita, e que não pode faltar durante o verão, é a
prática de exercícios. Que o diga a trabalhadora autônoma Marizélia Trindade,
de 45 anos, que mesmo com o calor e o sol forte não abriu mão da habitual
corrida na Praça Batista Campos, na manhã desta quarta-feira, 05. Ela que é adepta de exercícios regulares e
uma alimentação balanceada, revela que dá preferência para frutas, vegetais e
muita proteína. “Óbvio que a parte estética também é uma preocupação, mas todos
esses cuidados são principalmente por causa da saúde. Saúde em primeiro lugar”,
afirmou.
As caminhadas e corridas de
Marizélia são sempre acompanhadas de uma garrafinha de água em mãos. Utensílio
fundamental no dia a dia dela. “O sol é muito forte. Então, estou sempre
tomando água para hidratar. Não saio de casa sem a minha garrafinha”,
ressaltou.
E, pelo visto, Marizélia acertou
em cheio. De acordo com o educador físico Célio Lobato, e a nutricionista Ana
Laura Paraguassu, é necessário que as pessoas se hidratem pelo menos a cada 30
minutos. “Não tem problema nenhum tomar líquido durante a prática do exercício.
Muito pelo contrário, ajuda bastante e é fundamental para a recuperação durante
o treinamento”, orientou Célio Lobato.
Educador físico há 27 anos, ele
também destacou a importância de usar roupas leves durante o treino, já que a
temperatura da cidade é muito alta. Verificar as condições físicas, em uma
consulta ao cardiologista, é o primeiro
passo para quem quer começar a praticar exercícios.
E qual o segredo para quem quer
ficar com o corpo enxuto para o verão? Célio Lobato orienta: “Para obter
resultados de fato, 70% é alimentação e 30% é exercício. É preciso que a pessoa
tenha o acompanhamento de um nutricionista e de um educador físico, para fazer
os exercícios de forma correta, senão pode até melhorar o cardiorrespiratório,
mas não vai diminuir a gordura corporal”, finalizou.
