É a partir dos
40 anos que normalmente as pessoas começam a sofrer com as consequências de uma
vida repleta de maus hábitos. Atividades
rotineiras executadas de maneira errada ou adotar postura incorreta repetidamente
podem trazer sérios danos para a coluna. As pessoas que desenvolvem problemas e
se queixam de dor costumam errar ao sentar para trabalhar ou até na hora do
descanso, carregam peso de forma errada ou além da sua capacidade, Na hora de
dormir usam colchão de má qualidade, já gasto ou deitam de maneira errada,
erram na hora de escolher os calçados no trabalho ou no lazer e costumam
exagerar no uso dos equipamentos eletrônicos.
Segundo a
Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que 80% da população mundial
terá, ao menos, um episódio de dor nas costas durante a vida. No Brasil a dor
na coluna é considerada a doença crônica mais comum, atingindo cerca de 36% da
população, segundo dados da Escola Nacional de Saúde Pública.
Por isso, adotar
hábitos simples no dia-a-dia pode ser a solução para graves problemas de
coluna, como alerta Dr. Mauricio Marteleto, ortopedista, membro titular da
Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). “A primeira medida
para evitar esse tipo de problema é corrigir a postura diante de atividades
diárias. É vigiar-se ao pegar peso, ao levantar da cama e cuidar para sentar
corretamente no trabalho e em casa. Além disso, é importante manter o peso corporal dentro de
uma faixa saudável e de acordo com a sua estatura e perfil para não pressionar
a coluna”, ressalta o médico.
Alongar-se
durante o dia também é uma forma de evitar e aliviar as dores, explica o
ortopedista. “O alongamento precisa fazer parte do dia a dia das pessos. É uma
tarefa essencial para quem quer prevenir as dores. São medidas simples como
movimentar o pescoço da esquerda para direita, fechar e abrir a mão, entre
outros”.
Saiba quais são
os principais vilões da coluna e aprenda a se prevenir:
- Postura
inadequada durante atividades físicas;
- Calçados
inapropriados para cada tipo de piso ou situação;
- Sedentarismo;
- Sobrepeso ou
obesidade;
- Ergonomia
inadequada no trabalho (mesa e cadeira) e em casa (cozinha, colchão, sofá);
- Excesso de
peso nas mochilas ou bolsas;
- Uso excessivo
de celular, Ipads, notebooks e outros equipamentos eletrônicos que mantém a
cervical na mesma posição por muito tempo;
- Sofás,
poltronas e cadeiras com espuma gasta;
- Mau posicionamento
dos bancos do carro e embreagem ou pedais muito duros;
- Movimentos
repetitivos ou posturas que se mantêm por longos períodos, assim como a
sobrecarga da região lombar;
Dr. Maurício
Martelletto - www.mauriciomarteleto.com.br
