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Nesta quinta-feira (9), é celebrado o Dia do Fonoaudiólogo, e o Hospital Regional do Sudeste do Pará - Dr. Geraldo Veloso (HRSP), em Marabá, lembra a data com dicas da especialista, Samara Oliveira, para a manutenção de uma voz bonita e saudável.
A fonoaudióloga explica que falar sem esforço, articular bem as palavras, manter uma boa postura corporal ao falar, beber goles de água nos intervalos da fala, e comer alguns tipos de alimentos, são cuidados que devemos ter com a saúde vocal regularmente.
"Alimentos como a maçã, que possui
substâncias adstringentes, que auxiliam na limpeza da boca e da faringe,
deixando a saliva mais fluida e melhorando a projeção da fala, é uma grande
aliada para a voz", explica.
A especialista também aponta que devemos ficar atento aos sinais de fadiga que a voz apresenta, como rouquidão, incômodo na laringe, voz mais fraca ao final do dia, falhas na voz, cansaço ao falar, dor e ardência.
"Quando surgir algum sintoma de
alteração vocal, é importante fica atento, pois pode se tratar de sinais de
alguma doença, por isso é fundamental procura um especialista", ressalta.
Samara Oliveira também enfatiza que alguns hábitos devem ser evitados para que a sua voz continue saudável, entre eles, o uso do cigarro, o consumo de bebidas alcoólicas sem moderação, falar em voz alta ou gritar excessivamente, mudanças bruscas de temperaturas.
Confira 5 dicas da especialista para manter a saúde vocal em dia:
1. Beba bastante água:
Ao falar beba água em temperatura
ambiente em pequenos goles, isso contribuirá com a hidratação das pregas
vocais, mantendo-as com flexibilidade e vibração. O ideal é ingerir de sete a
oito copos por dia.
2. Evite competir com ruídos externos:
Fique atento a esses ruídos e procure
não aumentar o volume de sua voz na tentativa de superá-los. Tente sempre não
gritar. Se for possível, opte pelo microfone ao falar em público.
3. Respire corretamente:
Procure respirar sempre corretamente,
levando ar até o abdômen e expandindo as costelas. Enquanto estiver falando,
mantenha a postura do corpo ereta, porém relaxada, principalmente a cabeça.
Faça exercícios respiratórios ao falar, como ler em voz alta devagar e
pausadamente.
4. Tenha hábitos saudáveis:
Manter um sono regular é essencial para
saúde, durma pelo menos oito horas diariamente, pratique atividades físicas e
use roupas leves com tecidos que absorvam a transpiração. Tudo isso auxilia uma
boa produção vocal.
5. Alimentação Balanceada:
Ter uma alimentação balanceada contendo
cereais, leguminosas, verduras e hortaliças ajudam para manter a saúde vocal.
Frutas como a maçã, romã e salsão, possuem poder adstringente, que colabora
para limpar as cordas vocais, fazendo uma contração dos tecidos e diminuindo as
secreções.
*O Hospital Regional do Sudeste do Pará é referência para mais de um milhão de pessoas de 22 municípios da região. A unidade pertence ao Governo do Pará, e presta atendimento 100% gratuito pelo SUS (Sistema Único de Saúde).
*Texto de Ederson Oliveira (HRSP)
