Com as exigências profissionais e da
vida começando cada vez mais cedo, está ficando comum os profissionais
receberem o diagnóstico de depressão, burnout e síndrome do pânico antes mesmo
de chegarem aos 40. Por isso para
aproveitar o Janeiro Branco, mês de conscientização da saúde mental e da felicidade,
como uma pessoa que já viveu no segundo ambiente mais estressante para se
trabalhar e já foi diagnosticada com todas as decisões citadas acima, quero
deixar aqui 5 dicas práticas e realistas sobre como manter essas esferas da
vida equilibradas.
Dica 01: Se questione por volta de 18h/19h,
se eu for embora agora e não terminar este trabalho hoje alguém será seriamente
prejudicado? (ou como eu gostava de falar: “alguém vai morrer”?). Se a resposta
for não, levante e vá embora.
Dica 02: Não assista telejornais,
noticiários ou afins logo que acordar. Estudos comprovam que 5 min de notícias
ruins logo pela manhã tem o potencial de “estragar” o restante do seu dia, pois
trarão mais estresse e preocupações.
Dica 03: Tenha um local para descarregar
todos os seus pensamentos e ideias. Ficar tentando lembrar mentalmente de tudo
que pensamos ou lembramos faz com que o nosso corpo e o nosso cérebro estejam
em estado de atenção e alerta o tempo todo e não permite o completo
relaxamento.
Dica 04: Durante o horário de trabalho
faça pausas breves e se lembre de respirar profundamente, com consciência. Um
minutinho! Pode ser na pausa para ir ao banheiro. Se puder fechar os olhos
enquanto estiver fazendo essa respiração mais profunda melhor ainda isso
ajudará a descansar o cérebro.
Dica 05: Tente caminhar um pouco ao ar
livre. Pode ser entre o estacionamento e o escritório. Na hora do almoço ou
quando for buscar um cafezinho no meio da tarde. O ato de caminhar em ambiente
aberto e arejado ajuda.
Agora, como implementar isso no seu dia
a dia sendo que simplesmente não dá para reduzir o ritmo agora? Acorde e se
espreguiça na cama. Fique um minutinho ali se esticando com os olhos ainda
fechados.
Enquanto se arruma para o trabalho ligue
uma música gostosa. Pode ser algo mais suave por agora, algo que te conecte com
bons sentimentos (Existem várias playlists prontas, é só pesquisar!). No
trajeto para o seu trabalho mude essa playlist para algo mais animado...algo
que te energize e traga animação para o dia que está por vir.
Quando entrar no seu trabalho comece a
agradecer por todas as coisas boas que este local vem te trazendo ao longo do
tempo. Agradeça pelo vale refeição, pelo plano de saúde, pelas pessoas que
conheceu, por cada salário que recebeu e assim por diante. Antes de ligar o seu
computador faça uma respiração profunda e diga mentalmente a sua intenção para
o dia. Uma intenção positiva! Escolha um dia na semana para sair do trabalho e
fazer algo que goste. Pode ser uma massagem, jogar vídeo game, ler um livro que
não seja técnico...qualquer coisa que faça sentido para você.
E por fim, escolha 3 pessoas que você
gosta e confia para conversar, para trocar um pouco sobre os seus sentimentos,
suas emoções. Não quer conversar com ninguém? Escreva. Busque processar as
informações de tudo que você vem vivendo. Ter clareza e consciência é o
primeiro passo para começar a mudar essa situação.
Quem escreveu esse artigo foi a
estrategista e desenvolvedora de carreiras Thaís Lima. Thaís Lima também é
detendora do canal no YouTube Sucesso com M que busca empoderar mulheres no
mundo inteiro
