Um estudo do Centro de Pesquisas de
Mindfulness e Awareness da Universidade UCLA (Califórnia) - que utilizou exames
de Imagem por Ressonância Magnética em 180 pessoas - mostra que as práticas de visualizações
positivas e de exercícios de gratidão podem contribuir para transformar a
estrutura molecular do cérebro. De acordo com o estudo, as pessoas que
cultivavam essas práticas, perceberam
que passaram a viver mais felizes e mais saudáveis.
“Todo sofrimento se dá porque as pessoas
brigam com a realidade ao invés de agir na realidade. Existe uma diferença
brutal. É um aspecto simples, mas muito transformador. Aceitar dessa forma a
realidade não nos desempodera. Quando paramos de reclamar, ficamos mais
presentes e muito mais proativos", afirma Fernando Gabas, criador do
Protocolo Life Matters, que orienta pessoas a aprofundar sua jornada interior
em diversos países do mundo. Segundo Gabas, estados emocionais ligados a
transtornos de ansiedade, estresse, medo, raiva, entre outros comportamentos
limitantes que são verdadeiras resistências a fatos da vida, podem ser
alterados com práticas de meditação.
“O cérebro não tem interesse em nos
fazer feliz, e sim em sobreviver. Ele é um teflon para as experiências
agradáveis e uma esponja para as desagradáveis. Isso porque ele alerta para os
perigos, prestando mais atenção para o que nos fará mal, do que bem, o que era
válido quando vivíamos no meio da selva. É preciso então reprogramar esse
condicionamento primitivo”, explica.
O especialista completa que enxergar
problemas e dificuldades a qualquer fato que acontece, faz com que os circuitos
neurais que determinam os padrões de comportamento se solidifiquem nesse
condicionamento. “O recondicionamento neural funciona como uma mudança de
trilha em um terreno baldio. Se você começar a trilhar outro caminho, com o
tempo a mata começa a crescer naquela trilha antiga e começa a ceder por onde
começou andando. De repente, você criou uma nova trilha e sua vida passa a ser
com base em ações que advém de um outro estado emocional”.
Reprogramando o condicionamento
primitivo do cérebro
Gabas, que orienta novos e já adeptos
meditadores a expandir a consciência por meio de uma série de práticas e
insights, afirma que há dois momentos do dia que são essenciais para a transformação
do estado emocional.
Entre as sugeridas está a que ele chama
no protocolo de Magic Moments (momentos mágicos), que propõe a visualização de
momentos marcantes do dia acontecendo de forma positiva: um café da manhã com a
família, o beijo no companheiro, o cumprimento aos colegas de trabalho, bem
como de pessoas importantes que fazem parte da rotina. A prática é indicada
para ser feita ao acordar, antes de sair da cama.
Outra meditação indicada como essencial
para contribuir com a ruptura de comportamentos limitantes é o Espírito da
Gratidão, ideal para ser realizada antes de dormir e na qual é proposta uma
nova abordagem sobre o agradecimento.
Ambas as práticas são guiadas, por meio
de áudios disponibilizados no próprio protocolo, com duração aproximada de 10
minutos. “Alguns meditadores, depois de um tempo, seguem a prática mais
livremente, às vezes em um tempo menor, ou mesmo encaixando entre outros
exercícios”, informa.
Ao acordar, projete o seu dia
A coach Fernanda de Fiori, 48 anos,
participante do Protocolo Life Matters, pratica a visualização de momentos
diários por cerca de cinco minutos ao acordar, imaginando sua interação com as
pessoas da forma mais positiva possível o que, para ela, tem funcionado. “Vejo
a vida como uma tela e a minha mente como o projetor para só enxergar os frutos
que quero colher. Isso interfere na forma pela qual me comporto e, quando reajo
de forma diferente, rapidamente me adequo”, ressalta.
Gabas observa que, quando se pergunta
quais os acontecimentos marcantes da vida, a maioria das pessoas cita de quatro
a cinco fatos, geralmente: casamento, nascimento dos filhos, viagens, às vezes
de uma vida de 90 anos. “Isso porque vive-se no automático. Um dos objetivos
das práticas meditativas é trazer presença e transformar a vida em uma
predominância de momentos mágicos”, frisa.
Bernardo Hiragami, 43 anos, é
especialista em estruturação de negócios, ajudando empresários nas oportunidades
e nos perigos do mercado. “Faz parte de minha atividade, por exemplo, prever e
prevenir cenários ruins. E via meu estresse como uma qualidade, razão pela qual
sempre tive receio de meditar e ficar calmo demais. Achava que isso iria
enfraquecer minha habilidade e, portanto, uma das melhores contribuições que
posso oferecer aos meus clientes. Por insistência de amigos, comecei a meditar.
O início foi muito difícil, não via a hora do instrutor falar “ok, abra os
olhos”. Prossegui e comecei a meditar por 20 minutos, depois 40 minutos.
Algumas semanas depois, sentia vontade de ficar mais tempo. A projeção do dia,
cheguei a fazer todas as manhãs e, no início, me viciei um pouco nesse
exercício, por possibilitar uma boa rédea do dia, pois é praticamente uma
programação neurolinguística”, conta.
Seja grato. Se você dorme com o espírito
de gratidão, você acorda com isso. Robert Emmons e Michael McCullough, das
Universidades da Califórnia e Miami, respectivamente, ativos estudiosos dos benefícios da gratidão,
pediram a participantes que escrevessem algumas frases por semana, concentrando
em tópicos específicos. O grupo de pessoas escreveu sobre coisas pelas quais
eram gratas, que tivessem ocorrido durante a semana. O segundo grupo escreveu
sobre fatos que tinham sido desagradáveis. Já o terceiro, sobre eventos que os
tinham afetados positivamente ou negativamente. Após 10 semanas aqueles que
escreveram sobre gratidão ficaram mais otimistas e se sentiram melhor em suas
vidas. Ainda se exercitaram mais e tiveram menos visitas a médicos do que
aqueles que se concentram em fontes negativas.
“Trato a gratidão com uma conotação um
pouco diferente do que as pessoas comumente usam. Ser grato não é ficar dizendo gratidão para
tudo, isso até virou piegas. Nossa abordagem é incentivar uma consciência de interconexão,
porque tudo o que acontece em nossa vida tem a participação de milhares de
pessoas. Propomos minutos de prática para que possamos reconhecer o quanto
temos a agradecer, sem entrar na armadilha de depositar a nossa felicidade
sempre nas expectativas que criamos. É importante trocar expectativas por
agradecimento”, esclarece o especialista.
“Hoje já existem centenas de estudos
comprovando a correlação entre práticas de gratidão e visualizações positivas
com um aumento do bem-estar, da felicidade e até do estado de saúde. O que nós
fizemos no protocolo foi trazer essa ciência para práticas altamente
impactantes e simples de serem incorporadas no dia a dia.”, elucida Gabas que,
além da prática chamada Espírito da Gratidão, propõe atividades que complementam
essa experiência, como a redação de cartas de gratidão, atos de bondade, entre
outros exercícios guiados.
“Pela minha educação nipônica, sempre
fui doutrinado a agradecer. Mas o protocolo apresenta uma gratidão mais
abrangente, não só pelas pessoas, mas pelas coisas: pelo ar, pela água, pela
natureza. Era muito grato aos outros e zero grato às coisas. Essa prática foi
uma das fundamentais para a ‘virada’ de minha cabeça, enfatiza Hiragami.
