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| Médico Sandro Cavallero |
Praticar atividades físicas regularmente, emagrecer e adotar uma alimentação mais saudável estão no topo de 9 entre 10 daquelas famosas listas de resoluções para o Ano Novo. O problema é que a presença dessas metas nas nossas listinhas são tão certas quanto a certeza de que a maioria das pessoas não vai cumpri-las.
O médico Sandro Cavallero, do Centro de
Tratamento Oncológico, conhece bem esse roteiro. Recomendar aos pacientes que
adotem hábitos mais saudáveis faz parte da rotina dele, que é especialista em
tratar de pessoas com câncer e, mesmo assim, por muito anos, o médico,
exatamente como muitos pacientes, não conseguia vencer a preguiça e a
procrastinação. “Até a faculdade, eu mantive uma rotina de atleta. Jogava vôlei
e tinha uma vida mais saudável. Mas depois, parei. As desculpas eram muito
trabalho e falta de tempo”, lembra o oncologista. “O resultado foi a obesidade.
Cheguei aos 134 quilos e já não me sentia confortável em aconselhar meus
pacientes sobre coisas que eu não fazia, mesmo sabendo que era o certo”,
lembra.
Depois de muitas listas de resoluções
esquecidas depois da empolgação do Réveillon, em 2018 o médico mudou os
próprios hábitos. “Decidi mudar de estratégia e fazer promessas que eu
realmente pudesse cumprir”, conta. Acabar como sedentarismo foi a primeira decisão
tomada. Sandro lembra que, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o
sedentarismo é a 4ª causa de morte no mundo. “Se somarmos os casos de câncer
causados pelo sedentarismo, junto com a obesidade e a alimentação errada,
teremos aproximadamente 40% do total. Por isso manter hábitos saudáveis é tão
importante”, avalia o médico. “É bom destacar também que a prática irregular de
exercícios pode ser pior do que o sedentarismo. Começar e parar submete o corpo
a um esforço para o qual não está preparado”.
O primeiro passo foi definir poucas
resoluções para manter o foco. Sandro Cavallero decidiu que iria participar de
uma maratona e isso o forçou a acordar cedo todos os dias para treinar. Também
predefiniu resultados realistas, como estabelecer a quantidade de quilos que
iria perder por mês. “Assim, com prazos e metas bem definidas, consegui baixar
15 quilos em 2018 e, depois de algumas corridas menores, corri minha primeira
maratona e tenho mais saúde”, comemora.
Ele lembra que é preciso ter paciência e
persistência para ajustar a rotina, até que ela vire hábito. “Se a mudança de
hábitos acontece em médio e longo prazo, os efeitos para a saúde são enormes,
com a redução dos riscos para câncer, acidentes vasculares, problemas
cardíacos, controle do colesterol e do diabetes... Tudo é lucro, e ainda tem o
resultado estético junto”, enumera Sandro Cavallero.
O próprio exemplo serve hoje de estímulo
para o médico incentivar os pacientes. “Fico extremamente satisfeito e
orgulhoso quando encontro algum paciente meu na academia ou em corridas de rua,
porque vejo que consegui ser um bom exemplo e ele está seguindo minhas
orientações”, comemora.
Para 2019, ele garante que já tem as
metas definidas: “Quero participar da Maratona de Paris e baixar meu tempo nas corridas”,
afirma, confiante.
Como realizar metas de Ano Novo
Gary Latham, que é Ph.D. e professor de
Psicologia da Universidade de Toronto, tem pesquisado e ensinado Motivação e
Estabelecimento de Metas há aproximadamente 20 anos e fez uma lista de coisas
que sabotam a execução dos nossos planos.
Baseado nos estudos dele e na própria
experiência, o médico Sandro Cavallero preparou uma lista com dicas para quem
quer cumprir as resoluções de Ano Novo.
- Atividade física - Não basta decidir
frequentar uma academia. É preciso estabelecer quantas vezes por semana vai
frequentar e por um período definido, a ser renovado.
- Alimentação saudável - A meta de
começar uma dieta pode não funcionar se for muito radical. Uma boa ideia é
começar acrescentando uma salada ao prato, todos os dias, ou reduzindo a
quantidade de refrigerantes.
- Perda de peso - Estabeleça uma perda
de peso mínima por mês. Com um número fixo é mais fácil cumprir a meta. Melhor
do que apenas querer emagrecer, sem um compromisso assumido.
- Cuidar da saúde - Estabeleça um
planejamento com a marcação de consultas médicas e exames preventivos a serem
feitos durante o ano. Assim, consegue-se prevenir doenças e não apenas buscar
tratamento quando ficar doente.
- Manter o foco - Estabelecer metas
específicas é a chave para cumprir os objetivos. Quanto mais específica for a
resolução, mais fácil será cumprir.
- Economize nas resoluções - Tenha
poucas metas. É difícil para a mente humana gerenciar muitos objetivos
simultaneamente.
- Seja sincero - A meta estabelecida é
possível? E quando estabelecer uma resolução não esqueça de conversar com
amigos e familiares – eles ajudarão a ficar firme.
